# 22. Как расслабиться: развлекательные заведения и способы снятия стресса В этом разделе две части. В первой речь пойдёт о развлекательных заведениях: какие расходы оказываются лишними и где находятся пути эвакуации. Здесь важны деньги и личная свобода. Во второй части рассказывается о том, как снизить уровень стресса; здесь важны энергия и общий уровень смертности. Цифры из этих частей не сопоставляются между собой. В третьем разделе уже описывалось, что делать при плохом настроении, а здесь приводятся более конкретные рекомендации. ### 1. Перед тем как зайти в караоке, бар или комнату для игр, сначала проверьте, где находятся пути эвакуации. Если они заблокированы или заперты — идите в другое заведение - Стоимость: Не требует никаких затрат. Просто поднимите голову и посмотрите вокруг на 10 секунд при входе. - Простыми словами: Согласно правилам, во время работы развлекательных заведений пути эвакуации и выходы должны оставаться свободными. Их нельзя блокировать, запирать, заставлять мебелью или другими предметами, а также закрывать указатели. В интернет-кафе также запрещено блокировать двери и окна. Нарушение этих правил — незаконно, и вы можете подать жалобу. Если комната находится в подвале, там лишь один выход, а коридор завален вещами — лучше выбрать другое место. - Эффект: Это обязанность владельцев заведений по закону. Нарушение правил — незаконно, и вы можете подать жалобу. Текст нормативного акта гласит: «Во время работы развлекательные заведения обязаны обеспечивать свободный доступ к путям эвакуации и выходам; запрещено их блокировать, запирать, а также устанавливать ограждения, мешающие эвакуации. Кроме того, на этих путях и выходах должны быть четко видны указатели, которые нельзя закрывать или загораживать». Для интернет-кафе также установлено требование: «Во время работы запрещено блокировать или запирать двери, окна, пути эвакуации и выходы, а также использовать открытый огонь для освещения и курить». - Уровень доказательности: A - Источники:国务院 (2006). 娱乐场所管理条例（国令第 458 号，第二十、二十一条）. ；国务院 (2002). 互联网上网服务营业场所管理条例（国令第 363 号，第二十一条）. A - Примечания: Если в заведении присутствует хотя бы один из следующих признаков, лучше выбрать другое место: комната находится в подвале, там лишь один выход, коридор завален вещами, а указатели на выходы не светятся. В таких помещениях при пожаре образуется много дыма, коридоры узкие, людей много, а большинство из них находятся в состоянии опьянения. Времени на спасение остается всего несколько секунд. Согласно нормативным актам, номер телефона для жалоб должен быть указан на предупреждающих знаках внутри заведения. ### 2. Перед заказом необходимо запросить прейскурант — развлекательные заведения обязаны указывать цены открыто и не имеют права применять схему «сначала развлекайтесь, а потом рассчитывайтесь» - Стоимость: Ничего не стоит. Просто попросите выдать вам прейскурант. Сложность лишь в том, чтобы спросить о ценах в присутствии других людей — это может вызвать неловкость. - Простыми словами: Согласно правилам, развлекательные заведения обязаны указывать цены на предлагаемые услуги и товары открыто, а также предоставлять посетителям прейскурант по первому требованию. Так называемые «баснословно дорогие напитки» чаще всего встречаются в тех случаях, когда посетители не видели ценников и оплачивали счёт по устной договорённости. Перед тем как зайти в отдельный зал, обязательно попросите выдать вам прейскурант и сфотографируйте его. После оформления заказа запросите ещё один список с подтверждёнными позициями. В случае споров при оплате сразу звоните на горячую линию 12315. - Эффект: В тексте постановления прямо сказано: «Развлекательные заведения, предлагающие услуги и продающие товары, обязаны указывать цены открыто и предоставлять посетителям прейскурант; запрещается принуждать или обманывать клиентов к покупке услуг и товаров». За нарушение законодательства о ценах предусмотрены санкции со стороны контролирующих органов. Большинство споров, связанных с «баснословно дорогими напитками», происходят именно в таких ситуациях: когда ценники не предоставлялись, а оплата производилась по устной договорённости. - Уровень доказательности: A - Источники:国务院 (2006). 娱乐场所管理条例（国令第 458 号，第二十九、五十三条）. - Примечания: Как действовать: перед тем как зайти в отдельный зал, попросите выдать вам прейскурант — подойдёт как бумажный, так и электронный вариант, а после получения обязательно сфотографируйте его. После оформления заказа запросите ещё один подтверждённый список. По поводу предлагаемых официантами «специальных коктейлей» или «фруктовых наборов» обязательно уточняйте цену перед заказом. В случае споров при оплате сразу звоните на 12315. Не производите оплату заранее, если планируете оспаривать счёт — после оплаты доказывать свою правоту станет гораздо сложнее. ### 3. Если в заведении кто-то предлагает вам «что-то», немедленно уходите — ни предоставление места, ни содействие не считаются «помощью другу» - Стоимость: Не требует никаких затрат. Просто встаньте и уйдите. Сложность лишь в том, чтобы покинуть компанию при всех присутствующих. - Простыми словами: В развлекательных заведениях запрещено продавать и предоставлять наркотики, а также позволять людям употреблять их внутри. Нарушителей ждёт приостановка деятельности на 3–6 месяцев, а в серьёзных случаях — отзыв лицензии. Для частных лиц последствия ещё серьёзнее: употребление наркотиков влечёт административную ответственность. Если вы в своём заказанном частном зале или доме позволяете кому-то «воспользоваться» наркотиком, это уже считается содействием в употреблении, то есть уголовным преступлением. Если кто-то протягивает вам неизвестный порошок, таблетки или картриджи для электронных сигарет, просто уходите на месте. - Эффект: Согласно нормативным актам, развлекательным заведениям категорически запрещено «продавать, предоставлять наркотики, а также организовывать, принуждать, подстрекать, соблазнять, обманывать или содействовать другим в их употреблении». Сотрудники также не имеют права употреблять наркотики и создавать условия для этого клиентам. Нарушителей ждёт конфискация незаконно полученного дохода и имущества, а также приостановка деятельности на 3–6 месяцев. В тяжёлых случаях отзывается лицензия на ведение развлекательной деятельности. Кроме того, заведения обязаны размещать в залах, частных залах и кабинетах заметные предупреждающие знаки о запрете наркотиков, азартных игр и проституции, а также указывать номер телефона для сообщений о нарушениях. - Уровень доказательности: A - Источники:国务院 (2006). 娱乐场所管理条例（国令第 458 号，第十四、三十、四十二条）. A - Примечания: Как только кто-то достаёт неизвестный порошок, таблетки или картриджи для электронных сигарет и предлагает вам «попробовать», немедленно уходите, не оставаясь смотреть на происходящее. Для частных лиц риски ещё выше, чем для заведений. Само употребление наркотиков уже влечёт административную ответственность. Если вы в своём заказанном частном зале или доме «позволяете другу воспользоваться» наркотиком, это считается содействием в его употреблении, то есть уголовным преступлением. ### 4. Не принимайте от незнакомцев сладости, закуски, напитки и электронные сигареты - Стоимость: Ничего не стоит. Ни от кого ничего не принимайте. Если ваш стакан оказался вне поля зрения, просто возьмите новый. - Простыми словами: Современные наркотики совсем не похожи на классические наркотики. Электронные сигареты с синтетическим каннабиноидом могут иметь любой цвет и вкус, выглядят как обычные сигареты и часто предлагаются людям в барах, караоке-барах и гостиницах. Тех, кто уговаривает других употреблять наркотики, наказывают арестом на 10–15 суток и штрафом от 1000 до 5000 юаней; тех, кто поддался уговорам, также арестовывают на 10–15 суток. Если напиток оказался вне поля зрения, его нужно вылить и взять новый. - Эффект: Синтетические каннабиноиды с июля 2021 года полностью включены в список наркотических веществ. Их добавляют в жидкость для электронных сигарет, делая их похожими на обычные сигареты. Как сообщается в материалах Верховной народной прокуратуры, такая жидкость может окрашиваться пищевыми красителями и иметь любой вкус, а внешне почти не отличается от обычной жидкости. Продавцы активно рекламируют такие сигареты в барах и гостиницах, привлекая новых потребителей. Среди выявленных случаев употребления наркотиков почти 40% приходится на несовершеннолетних. С октября 2023 года этизламат также включен в список психотропных веществ второго класса. Уговорить кого-то употребить наркотики — это само по себе нарушение закона: за склонение, подстрекательство, обман или принуждение к употреблению наркотиков грозит арест на 10–15 суток и штраф от 1000 до 5000 юаней; при наличии состава преступления — лишение свободы до 3 лет, при отягчающих обстоятельствах — от 3 до 7 лет, а при принуждении — от 3 до 10 лет; в отношении несовершеннолетних наказание ужесточается. Самим употребившим грозит арест на 10–15 суток и штраф до 3000 юаней; при менее тяжких обстоятельствах — арест до 5 суток или штраф до 1000 юаней. Кроме того, их могут временно запретить посещать развлекательные заведения на срок от 6 месяцев до года. При зависимости назначается 3-летняя программа амбулаторного лечения; в случае отказа или рецидива — принудительное лечение в изоляторе на 2 года с возможностью продления еще на 1 год (согласно Положению о наказаниях от января 2026 года). - Уровень доказательности: A - Источники:最高人民检察院 (2021). 江苏苏州吴江区：办案检察官揭秘披着潮流外衣的新型毒品. ；国家药监局、公安部、国家卫生健康委 (2023). 关于调整麻醉药品和精神药品目录的公告（2023 年第 120 号）. （上海市药监局转载，原文页 nmpa.gov.cn 在本机返回 412）；全国人大常委会 (2025). 治安管理处罚法（2025 年修订，第八十四、八十五条）. ；全国人大 (1997). 刑法（第三百五十三条）. ；全国人大常委会 (2007). 禁毒法（第三十三、三十八、四十七条）. （广东省人民政府转载） - Примечания: Это правило действует не только в развлекательных заведениях, но и у школ, на вечеринках и в автобусах. Не имеет значения, предлагают ли сладости, напитки или электронные сигареты — правило одинаково. После подмешивания наркотиков часто случаются ограбления, сексуальное насилие и вымогательство; точных статистических данных по этим случаям нет, это основано на практическом опыте. Лучше сразу вылить напиток, если он оказался вне поля зрения, чем потом разбираться с последствиями. Что делать, если кто-то предлагает неизвестный порошок, таблетки или сигареты, описано в пункте 3 этого раздела; информация о передаче чужих вещей — в пункте 29 раздела 8. ### 5. Не посещайте квест-комнаты и игры в стиле «криминальный детектив», расположенные в жилых домах или ниже второго подземного этажа - Стоимость: Не требует никаких затрат. Перед бронированием уточните, на каком этаже находится заведение. - Простыми словами: В официальном уведомлении пяти ведомств от 2022 года четко указано, что заведения подобного типа запрещено открывать в жилых домах и ниже первого подземного этажа (не включая сам первый этаж). Такие помещения часто не имеют надлежащей регистрации, в них много перегородок, используемые реквизиты легко воспламеняются, а доступ в них зачастую требует решения головоломок. В случае пожара покинуть такое помещение гораздо сложнее, чем обычный магазин. Перед бронированием проверьте на странице отзывов адрес и этаж заведения — если оно не соответствует требованиям, выбирайте другое. - Эффект: В том же уведомлении 2022 года подробно прописано: «Места проведения игр в стиле криминальный детектив не допускается размещать в жилых домах, ниже первого подземного этажа (не включая сам первый этаж) и в других подобных местах». Также в документе требуется соблюдать нормы законов о производственной безопасности и пожарной безопасности, «регулярно проводить самостоятельную оценку пожарных рисков, их проверку и устранение, повышать способность к организованной эвакуации в чрезвычайных ситуациях и тушению пожара на ранней стадии». Кроме того, в уведомлении предписывается указывать возрастные ограничения для игр. Если сюжет игры не подходит для несовершеннолетних, допуск таких посетителей запрещен. За исключением официальных праздников, выходных дней и каникул, предоставлять подобные услуги детям также нельзя. - Уровень доказательности: A - Источники:文化和旅游部、公安部、住房和城乡建设部、应急管理部、市场监管总局 (2022). 关于加强剧本娱乐经营场所管理的通知. - Примечания: Характерные черты таких заведений — тусклое освещение, множество перегородок, легковоспламеняющийся реквизит, а доступ в них часто требует решения головоломок. В случае пожара покинуть их гораздо сложнее, чем обычное коммерческое помещение. Перед бронированием на странице отзывов можно увидеть этаж и тип здания — если заведение не соответствует нормам, лучше выбрать другое. ### 6. Прогулки или бег при плохом настроении: величина терапевтического эффекта растёт с увеличением интенсивности нагрузки - Стоимость: Бесплатно. На каждую тренировку уходит около получаса. Сложность в том, что при плохом настроении хочется совсем не двигаться, поэтому приходится заставлять себя. - Простыми словами: В исследовании объединили эти 218 рандомизированных клинических испытаний, в которых участвовали более 14 тысяч человек с тяжёлой депрессией, а также 495 групп испытуемых. Наибольший положительный эффект наблюдался при быстрой ходьбе или беге. За ними следовали йога, силовые тренировки, смешанные аэробные упражнения и тайцзицюань/цигун; разница между ними невелика. Чем выше интенсивность нагрузки, тем лучше результат, однако силовые тренировки и йога оказались наиболее удобными для регулярного выполнения. Авторы подчёркивают, что качество доказательной базы невысокое, но главный вывод таков: движение полезнее бездействия, поэтому стоит выбрать тот вид активности, который вам легче выполнять постоянно. - Эффект: Результаты получены путём объединения этих 218 рандомизированных двойных слепых исследований, в которых участвовали 14170 человек, соответствующих критериям тяжёлой депрессии. Для сравнения различных видов физической активности применили метод байесовского сетевого метаанализа. В качестве контрольных вариантов выступали стандартная терапия и плацебо. Величина эффекта выражена в показателе Hedges' g: чем ближе это число к отрицательным значениям, тем сильнее уменьшаются симптомы депрессии. Для быстрой ходьбы или бега этот показатель равен −0,62 (95% доверительный интервал от −0,80 до −0,45). Для йоги — −0,55 (−0,73…−0,36), для силовых тренировок — −0,49 (−0,69…−0,29), для смешанных аэробных упражнений — −0,43 (−0,61…−0,24), для тайцзицюаня и цигун — −0,42 (−0,65…−0,21). Как отмечают авторы, «эффективность физических упражнений прямо пропорциональна их интенсивности», то есть чем выше нагрузка, тем лучше результат. Силовые тренировки и йога оказались наиболее приемлемыми для длительного выполнения. - Уровень доказательности: A - Источники:Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e075847. - Примечания: Существуют споры. Сами авторы указывают, что лишь в одном из 218 исследований методология была достаточно чистой и не подвержена систематическим ошибкам. Согласно общепринятой шкале, для быстрой ходьбы и бега оценивается лишь «низкая» достоверность, а для остальных видов активности — «крайне низкая». Кроме того, участники исследований знали, что выполняют физические упражнения, поэтому их ожидания могли искусственно усилить положительный эффект. Тем не менее основной вывод остаётся верным: движение полезнее бездействия, интенсивность нагрузки не должна быть слишком низкой, а выбранный вид активности должен быть для вас удобным и выполнимым регулярно. Этот раздел дополняет информацию из параграфа 3 «При плохом настроении — сразу начинайте двигаться», однако не заменяет профессиональное лечение после постановки диагноза. ### 7. При значительной тревожности, мешающей нормальной жизни, программа снижения стресса на основе осознанности даёт результаты, не уступающие обычным анксиолитическим препаратам - Стоимость: Вам придётся заплатить за обучение. Курс длится 8 недель, занятия проходят раз в неделю, а ещё нужно ежедневно практиковаться дома. Сложность заключается в том, чтобы выдержать такую практику в течение всех 8 недель. - Простыми словами: В исследовании приняли участие 276 взрослых с подтверждённым диагнозом «тревожное расстройство», которых случайным образом разделили на две группы. Одна группа прошла 8-недельный курс снижения стресса на основе осознанности, а другая принимала эсциталопрам. В конце курса у обеих групп наблюдалось практически одинаковое улучшение симптомов. Однако разница касалась побочных эффектов: почти 80% участников из группы, принимавшей лекарства, столкнулись хотя бы с одним нежелательным эффектом, из-за чего 10 человек прервали лечение. В группе, посещавшей занятия, таких проблем возникло лишь у 15% участников, и никто не вышел из программы. Важно отметить, что использовался стандартизированный 8-недельный курс, а не просто любое медитативное приложение. - Эффект: Это рандомизированное контролируемое исследование, проведённое в трёх академических медицинских центрах США, целью которого было выяснить, не уступают ли по эффективности занятия лекарственной терапии (исследование на неинferiorность). 276 взрослых с подтверждённым диагнозом «тревожное расстройство» были случайным образом разделены на две группы в соотношении 1:1. Одна группа прошла 8-недельный курс снижения стресса на основе осознанности, а другая принимала эсциталопрам в дозировке от 10 до 20 мг. В исследовании завершили полный курс 208 участников. По итогам оценки тяжести симптомов тревожности врачами (по шкале общего клинического впечатления) у группы, практиковавшей осознанность, показатель снизился на 1,35, а у группы, принимавшей лекарства, — на 1,43. Разница между группами составила −0,07 (95% ДИ: от −0,38 до 0,23; p=0,65). Это значит, что разница в эффективности практически отсутствует. При этом нижняя граница этого диапазона не пересекла заранее установленный порог «неинferiorности» (−0,495). Что касается побочных эффектов, то разница между группами оказалась значительной: у 78,6% участников из группы, принимавшей лекарства, возникли хотя бы один нежелательный эффект, из-за чего 10 человек прервали лечение. В группе, проходившей курс осознанности, таких проблем возникло лишь у 15,4% участников, и никто не вышел из программы. - Уровень доказательности: A - Источники:Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM (2023). Mindfulness-based stress reduction vs escitalopram for the treatment of adults with anxiety disorders: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 80(1), 13-21. A - Примечания: В исследовании использовался стандартизированный 8-недельный курс снижения стресса на основе осознанности (MBSR), а не просто любое медитативное приложение, поэтому их нельзя считать эквивалентными. Данная информация предназначена для людей, уже имеющих диагноз «тревожное расстройство»; им всё равно следует обратиться к врачу. Практическая польза этого курса заключается в том, что если вы избегаете лечения из-за опасений по поводу побочных эффектов лекарств, у вас появляется альтернатива с сопоставимым уровнем доказательности. ### 8. Чтобы быстро прийти в норму, попробуйте за 5 минут «циклический вздох»: два вдоха подряд и длинный выдох - Стоимость: Не требует никаких затрат. Всего 5 минут в день. - Простыми словами: В ходе контролируемого исследования, где участники ежедневно в течение месяца выполняли по 5 минут одно из трёх дыхательных упражнений, все они показали лучший результат в улучшении настроения и снижении частоты дыхания, чем та же по длительности практика осознанности. Наилучшим оказалось именно упражнение «циклический вздох», при котором выдох растягивается по времени. Суть методики: сделать вдох носом, затем ещё один короткий вдох, чтобы наполнить лёгкие, после чего медленно выдохнуть через рот. Это единственное исследование по этой теме, результаты в котором сообщались самими участниками; затраты при этом равны нулю. - Эффект: В домашнем рандомизированном контролируемом исследовании сравнивали три дыхательных упражнения продолжительностью по 5 минут в день с такой же по длительности практикой осознанности; испытания длились месяц. Упражнения включали: «циклический вздох» (с акцентом на удлинённый выдох), квадратное дыхание (равные по длительности вдох, задержка и выдох) и циклическое гипервентиляционное дыхание с задержкой (длинный вдох и короткий выдох). При анализе всех данных с применением модели смешанных эффектов выяснилось, что все три дыхательных метода превосходят практику осознанности; наиболее эффективным стало упражнение с удлинённым выдохом. Оно способствовало улучшению эмоционального состояния (P<0,05, то есть такое различие вряд ли случайно) и снижению частоты дыхания (P<0,05). - Уровень доказательности: B - Источники:Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. B - Примечания: Суть методики: сделать вдох носом, затем ещё один короткий вдох, чтобы наполнить лёгкие, после чего медленно выдохнуть через рот на протяжении 5 минут. Это единственное проведённое исследование, в котором участники сами заполняли анкеты о результатах в домашних условиях; количество испытуемых было невелико. Эффект заключается в том, что это упражнение «немного лучше» практики осознанности, а не решает проблему полностью. Однако оно не требует никаких затрат, занимает всего 5 минут и может выполняться в любом месте, что делает его очень выгодным по соотношению цена/польза. ### 9. Воспринимайте «регулярные встречи с людьми» как расходы на здоровье, а не только как способ поднять настроение - Стоимость: Придётся потратить немного денег и выделить время на встречи. Сложность в том, чтобы самостоятельно договариваться о встречах даже тогда, когда настроение хорошее. - Простыми словами: В ходе 70 исследований, охвативших 3,4 миллиона человек, в течение 7 лет наблюдения выяснилось: у людей, испытывающих социальную изоляцию, вероятность смерти в тот же период оказалась примерно на 30% выше, чем у тех, кто не испытывает изоляции. У людей, чувствующих одиночество, этот показатель выше примерно на четверть, а у одиноко живущих — примерно на 30%. Величина этих показателей сопоставима, причём особенно заметна в группе людей младше 65 лет. Важно отметить, что эти данные получены в ходе наблюдений, поэтому нельзя исключить обратную причинно-следственную связь: люди с плохим здоровьем чаще оказываются в одиночестве. - Эффект: Эти результаты получены по итогам метаанализа, в котором объединены эти 70 исследований с участием 3,4 миллиона человек, наблюдавшихся в среднем 7 лет. Социальная изоляция, чувство одиночества и одинокое проживание все три фактора коррелируют с повышенной смертностью. После исключения влияния возраста и состояния здоровья средние значения относительного риска составили: для социальной изоляции — 1,29, для чувства одиночества — 1,26, для одинокого проживания — 1,32. То есть вероятность смерти в тот же период повышается соответственно примерно на 30%, на четверть и на 30%. Эффективность всех трёх факторов сопоставима, причём в группе людей младше 65 лет она проявляется сильнее, чем у пожилых людей. - Уровень доказательности: A - Источники:Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237. - Примечания: Данная информация вызывает определённые споры. Полученные результаты основаны на наблюдениях за группами людей, а не на рандомизированных контролируемых испытаниях, поэтому точно определить причинно-следственную связь невозможно. Люди с плохим здоровьем чаще оказываются в одиночестве и меньше общаются с окружающими. Авторы исследования рассматривают социальные связи как фактор, влияющий на здоровье на уровне, сопоставимом с курением и ожирением, однако рандомизированные испытания, доказывающие, что увеличение социального взаимодействия снижает смертность, пока не проводились. Данный вывод не противоречит информации из раздела 3 «Сокращайте общение, которое вас истощает»: там речь идёт об устранении негативных для вас отношений, а здесь — о сохранении тех связей, которые помогают восстановить силы. ### 10. Если дом находится рядом с зелеными зонами, можно пользоваться этим преимуществом: прогулки, блуждания или просто сидение на свежем воздухе тоже считаются полезными - Стоимость: Ничего не стоит — можно сделать это по пути домой. - Простыми словами: В девяти исследованиях из семи стран, охвативших 8,32 миллиона человек, установлено: чем на 0,1 единицы выше индекс растительности в радиусе 500 метров от дома, тем на примерно 4% ниже вероятность смерти в тот же период. Измерялась именно растительность вокруг жилья, а не частота посещений парков. В районах с большей зеленью обычно живут более обеспеченные люди, а воздух там чище. Поэтому не стоит понимать это так, что «посещение парков продлевает жизнь»; полезный вывод — при выборе жилья учитывать близость к зеленым зонам. - Эффект: Эти данные получены в результате метаанализа девяти долгосрочных наблюдательных исследований из семи стран, охвативших 8,32 миллиона человек. Оценивался уровень растительности в радиусе 500 метров от дома с помощью нормализованного индекса растительности (NDVI — числовой показатель, отражающий степень покрытия земли растительностью). При увеличении индекса на 0,1 единицу объединенный относительный риск смертности составил 0,96 (95% ДИ: 0,94–0,97). Это означает, что вероятность смерти снижается примерно на 4%, а реальный диапазон — от 3% до 6%. В семи из девяти исследований наблюдалась отрицательная корреляция между растительностью и смертностью, и эта связь не выглядит случайной; в двух исследованиях связь не выявлена. - Уровень доказательности: A - Источники:Rojas-Rueda D, Nieuwenhuijsen MJ, Gascon M, Perez-Leon D, Mudu P (2019). Green spaces and mortality: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. The Lancet Planetary Health, 3(11), e469-e477. - Примечания: Существуют разногласия в научном сообществе. Результаты разных исследований сильно различаются (I²=95% — чем выше этот показатель, тем больше расхождений между ними). Кроме того, измерялась именно растительность вокруг жилья, а не частота посещений парков. В районах с большей зеленью обычно живут более состоятельные люди, воздух там чище, а жители больше занимаются спортом; все эти факторы тесно связаны с наличием зелени. Не стоит понимать это так, что «посещение парков продлевает жизнь»; полезный вывод — при выборе жилья учитывать близость к зеленым зонам, причем это не требует никаких затрат. Нормализованный индекс растительности (NDVI) — это числовой показатель, отражающий степень покрытия земли растительностью; для голой земли и бетона он близок к 0, а для густой растительности — к 1. Поэтому увеличение индекса на 0,1 единицу примерно соответствует переезду из бездревесного района в район с рядами деревьев.