ГЛАВА 22 / 34

22. Как расслабиться: развлекательные заведения и способы снятия стресса

В этом разделе две части. В первой речь пойдёт о развлекательных заведениях: какие расходы оказываются лишними и где находятся пути эвакуации. Здесь важны деньги и личная свобода. Во второй части рассказывается о том, как снизить уровень стресса; здесь важны энергия и общий уровень смертности. Цифры из этих частей не сопоставляются между собой. В третьем разделе уже описывалось, что делать при плохом настроении, а здесь приводятся более конкретные рекомендации.

1. Перед тем как зайти в караоке, бар или комнату для игр, сначала проверьте, где находятся пути эвакуации. Если они заблокированы или заперты — идите в другое заведение

Стоимость: Не требует никаких затрат. Просто поднимите голову и посмотрите вокруг на 10 секунд при входе.
Простыми словами: Согласно правилам, во время работы развлекательных заведений пути эвакуации и выходы должны оставаться свободными. Их нельзя блокировать, запирать, заставлять мебелью или другими предметами, а также закрывать указатели. В интернет-кафе также запрещено блокировать двери и окна. Нарушение этих правил — незаконно, и вы можете подать жалобу. Если комната находится в подвале, там лишь один выход, а коридор завален вещами — лучше выбрать другое место.
Эффект: Это обязанность владельцев заведений по закону. Нарушение правил — незаконно, и вы можете подать жалобу. Текст нормативного акта гласит: «Во время работы развлекательные заведения обязаны обеспечивать свободный доступ к путям эвакуации и выходам; запрещено их блокировать, запирать, а также устанавливать ограждения, мешающие эвакуации. Кроме того, на этих путях и выходах должны быть четко видны указатели, которые нельзя закрывать или загораживать». Для интернет-кафе также установлено требование: «Во время работы запрещено блокировать или запирать двери, окна, пути эвакуации и выходы, а также использовать открытый огонь для освещения и курить».
Уровень доказательности: A
Источники:国务院 (2006). 娱乐场所管理条例（国令第 458 号，第二十、二十一条）. http://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2008-03/28/content_6297.htm；国务院 (2002). 互联网上网服务营业场所管理条例（国令第 363 号，第二十一条）. http://www.gov.cn/gongbao/content/2002/content_61788.htm A
Примечания: Если в заведении присутствует хотя бы один из следующих признаков, лучше выбрать другое место: комната находится в подвале, там лишь один выход, коридор завален вещами, а указатели на выходы не светятся. В таких помещениях при пожаре образуется много дыма, коридоры узкие, людей много, а большинство из них находятся в состоянии опьянения. Времени на спасение остается всего несколько секунд. Согласно нормативным актам, номер телефона для жалоб должен быть указан на предупреждающих знаках внутри заведения.

2. Перед заказом необходимо запросить прейскурант — развлекательные заведения обязаны указывать цены открыто и не имеют права применять схему «сначала развлекайтесь, а потом рассчитывайтесь»

Стоимость: Ничего не стоит. Просто попросите выдать вам прейскурант. Сложность лишь в том, чтобы спросить о ценах в присутствии других людей — это может вызвать неловкость.
Простыми словами: Согласно правилам, развлекательные заведения обязаны указывать цены на предлагаемые услуги и товары открыто, а также предоставлять посетителям прейскурант по первому требованию. Так называемые «баснословно дорогие напитки» чаще всего встречаются в тех случаях, когда посетители не видели ценников и оплачивали счёт по устной договорённости. Перед тем как зайти в отдельный зал, обязательно попросите выдать вам прейскурант и сфотографируйте его. После оформления заказа запросите ещё один список с подтверждёнными позициями. В случае споров при оплате сразу звоните на горячую линию 12315.
Эффект: В тексте постановления прямо сказано: «Развлекательные заведения, предлагающие услуги и продающие товары, обязаны указывать цены открыто и предоставлять посетителям прейскурант; запрещается принуждать или обманывать клиентов к покупке услуг и товаров». За нарушение законодательства о ценах предусмотрены санкции со стороны контролирующих органов. Большинство споров, связанных с «баснословно дорогими напитками», происходят именно в таких ситуациях: когда ценники не предоставлялись, а оплата производилась по устной договорённости.
Уровень доказательности: A
Источники:国务院 (2006). 娱乐场所管理条例（国令第 458 号，第二十九、五十三条）. http://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2008-03/28/content_6297.htm
Примечания: Как действовать: перед тем как зайти в отдельный зал, попросите выдать вам прейскурант — подойдёт как бумажный, так и электронный вариант, а после получения обязательно сфотографируйте его. После оформления заказа запросите ещё один подтверждённый список. По поводу предлагаемых официантами «специальных коктейлей» или «фруктовых наборов» обязательно уточняйте цену перед заказом. В случае споров при оплате сразу звоните на 12315. Не производите оплату заранее, если планируете оспаривать счёт — после оплаты доказывать свою правоту станет гораздо сложнее.

3. Если в заведении кто-то предлагает вам «что-то», немедленно уходите — ни предоставление места, ни содействие не считаются «помощью другу»

Стоимость: Не требует никаких затрат. Просто встаньте и уйдите. Сложность лишь в том, чтобы покинуть компанию при всех присутствующих.
Простыми словами: В развлекательных заведениях запрещено продавать и предоставлять наркотики, а также позволять людям употреблять их внутри. Нарушителей ждёт приостановка деятельности на 3–6 месяцев, а в серьёзных случаях — отзыв лицензии. Для частных лиц последствия ещё серьёзнее: употребление наркотиков влечёт административную ответственность. Если вы в своём заказанном частном зале или доме позволяете кому-то «воспользоваться» наркотиком, это уже считается содействием в употреблении, то есть уголовным преступлением. Если кто-то протягивает вам неизвестный порошок, таблетки или картриджи для электронных сигарет, просто уходите на месте.
Эффект: Согласно нормативным актам, развлекательным заведениям категорически запрещено «продавать, предоставлять наркотики, а также организовывать, принуждать, подстрекать, соблазнять, обманывать или содействовать другим в их употреблении». Сотрудники также не имеют права употреблять наркотики и создавать условия для этого клиентам. Нарушителей ждёт конфискация незаконно полученного дохода и имущества, а также приостановка деятельности на 3–6 месяцев. В тяжёлых случаях отзывается лицензия на ведение развлекательной деятельности. Кроме того, заведения обязаны размещать в залах, частных залах и кабинетах заметные предупреждающие знаки о запрете наркотиков, азартных игр и проституции, а также указывать номер телефона для сообщений о нарушениях.
Уровень доказательности: A
Источники:国务院 (2006). 娱乐场所管理条例（国令第 458 号，第十四、三十、四十二条）. http://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2008-03/28/content_6297.htm A
Примечания: Как только кто-то достаёт неизвестный порошок, таблетки или картриджи для электронных сигарет и предлагает вам «попробовать», немедленно уходите, не оставаясь смотреть на происходящее. Для частных лиц риски ещё выше, чем для заведений. Само употребление наркотиков уже влечёт административную ответственность. Если вы в своём заказанном частном зале или доме «позволяете другу воспользоваться» наркотиком, это считается содействием в его употреблении, то есть уголовным преступлением.

4. Не принимайте от незнакомцев сладости, закуски, напитки и электронные сигареты

Стоимость: Ничего не стоит. Ни от кого ничего не принимайте. Если ваш стакан оказался вне поля зрения, просто возьмите новый.
Простыми словами: Современные наркотики совсем не похожи на классические наркотики. Электронные сигареты с синтетическим каннабиноидом могут иметь любой цвет и вкус, выглядят как обычные сигареты и часто предлагаются людям в барах, караоке-барах и гостиницах. Тех, кто уговаривает других употреблять наркотики, наказывают арестом на 10–15 суток и штрафом от 1000 до 5000 юаней; тех, кто поддался уговорам, также арестовывают на 10–15 суток. Если напиток оказался вне поля зрения, его нужно вылить и взять новый.
Эффект: Синтетические каннабиноиды с июля 2021 года полностью включены в список наркотических веществ. Их добавляют в жидкость для электронных сигарет, делая их похожими на обычные сигареты. Как сообщается в материалах Верховной народной прокуратуры, такая жидкость может окрашиваться пищевыми красителями и иметь любой вкус, а внешне почти не отличается от обычной жидкости. Продавцы активно рекламируют такие сигареты в барах и гостиницах, привлекая новых потребителей. Среди выявленных случаев употребления наркотиков почти 40% приходится на несовершеннолетних. С октября 2023 года этизламат также включен в список психотропных веществ второго класса. Уговорить кого-то употребить наркотики — это само по себе нарушение закона: за склонение, подстрекательство, обман или принуждение к употреблению наркотиков грозит арест на 10–15 суток и штраф от 1000 до 5000 юаней; при наличии состава преступления — лишение свободы до 3 лет, при отягчающих обстоятельствах — от 3 до 7 лет, а при принуждении — от 3 до 10 лет; в отношении несовершеннолетних наказание ужесточается. Самим употребившим грозит арест на 10–15 суток и штраф до 3000 юаней; при менее тяжких обстоятельствах — арест до 5 суток или штраф до 1000 юаней. Кроме того, их могут временно запретить посещать развлекательные заведения на срок от 6 месяцев до года. При зависимости назначается 3-летняя программа амбулаторного лечения; в случае отказа или рецидива — принудительное лечение в изоляторе на 2 года с возможностью продления еще на 1 год (согласно Положению о наказаниях от января 2026 года).
Уровень доказательности: A
Источники:最高人民检察院 (2021). 江苏苏州吴江区：办案检察官揭秘披着潮流外衣的新型毒品. https://www.spp.gov.cn/spp/zdgz/202110/t20211011_531831.shtml；国家药监局、公安部、国家卫生健康委 (2023). 关于调整麻醉药品和精神药品目录的公告（2023 年第 120 号）. https://yjj.sh.gov.cn/qtgzwj/20230911/3b612c94e35b4b63abba314c972a2593.html（上海市药监局转载，原文页 nmpa.gov.cn 在本机返回 412）；全国人大常委会 (2025). 治安管理处罚法（2025 年修订，第八十四、八十五条）. https://www.spp.gov.cn/spp/fl/202506/t20250627_699863.shtml；全国人大 (1997). 刑法（第三百五十三条）. https://www.spp.gov.cn/spp/fl/201802/t20180206_364975.shtml；全国人大常委会 (2007). 禁毒法（第三十三、三十八、四十七条）. http://www.gd.gov.cn/zwgk/wjk/zcfgk/content/post_2520706.html（广东省人民政府转载）
Примечания: Это правило действует не только в развлекательных заведениях, но и у школ, на вечеринках и в автобусах. Не имеет значения, предлагают ли сладости, напитки или электронные сигареты — правило одинаково. После подмешивания наркотиков часто случаются ограбления, сексуальное насилие и вымогательство; точных статистических данных по этим случаям нет, это основано на практическом опыте. Лучше сразу вылить напиток, если он оказался вне поля зрения, чем потом разбираться с последствиями. Что делать, если кто-то предлагает неизвестный порошок, таблетки или сигареты, описано в пункте 3 этого раздела; информация о передаче чужих вещей — в пункте 29 раздела 8.

5. Не посещайте квест-комнаты и игры в стиле «криминальный детектив», расположенные в жилых домах или ниже второго подземного этажа

Стоимость: Не требует никаких затрат. Перед бронированием уточните, на каком этаже находится заведение.
Простыми словами: В официальном уведомлении пяти ведомств от 2022 года четко указано, что заведения подобного типа запрещено открывать в жилых домах и ниже первого подземного этажа (не включая сам первый этаж). Такие помещения часто не имеют надлежащей регистрации, в них много перегородок, используемые реквизиты легко воспламеняются, а доступ в них зачастую требует решения головоломок. В случае пожара покинуть такое помещение гораздо сложнее, чем обычный магазин. Перед бронированием проверьте на странице отзывов адрес и этаж заведения — если оно не соответствует требованиям, выбирайте другое.
Эффект: В том же уведомлении 2022 года подробно прописано: «Места проведения игр в стиле криминальный детектив не допускается размещать в жилых домах, ниже первого подземного этажа (не включая сам первый этаж) и в других подобных местах». Также в документе требуется соблюдать нормы законов о производственной безопасности и пожарной безопасности, «регулярно проводить самостоятельную оценку пожарных рисков, их проверку и устранение, повышать способность к организованной эвакуации в чрезвычайных ситуациях и тушению пожара на ранней стадии». Кроме того, в уведомлении предписывается указывать возрастные ограничения для игр. Если сюжет игры не подходит для несовершеннолетних, допуск таких посетителей запрещен. За исключением официальных праздников, выходных дней и каникул, предоставлять подобные услуги детям также нельзя.
Уровень доказательности: A
Источники:文化和旅游部、公安部、住房和城乡建设部、应急管理部、市场监管总局 (2022). 关于加强剧本娱乐经营场所管理的通知. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2022-06/27/content_5698021.htm
Примечания: Характерные черты таких заведений — тусклое освещение, множество перегородок, легковоспламеняющийся реквизит, а доступ в них часто требует решения головоломок. В случае пожара покинуть их гораздо сложнее, чем обычное коммерческое помещение. Перед бронированием на странице отзывов можно увидеть этаж и тип здания — если заведение не соответствует нормам, лучше выбрать другое.

6. Прогулки или бег при плохом настроении: величина терапевтического эффекта растёт с увеличением интенсивности нагрузки

Стоимость: Бесплатно. На каждую тренировку уходит около получаса. Сложность в том, что при плохом настроении хочется совсем не двигаться, поэтому приходится заставлять себя.
Простыми словами: В исследовании объединили эти 218 рандомизированных клинических испытаний, в которых участвовали более 14 тысяч человек с тяжёлой депрессией, а также 495 групп испытуемых. Наибольший положительный эффект наблюдался при быстрой ходьбе или беге. За ними следовали йога, силовые тренировки, смешанные аэробные упражнения и тайцзицюань/цигун; разница между ними невелика. Чем выше интенсивность нагрузки, тем лучше результат, однако силовые тренировки и йога оказались наиболее удобными для регулярного выполнения. Авторы подчёркивают, что качество доказательной базы невысокое, но главный вывод таков: движение полезнее бездействия, поэтому стоит выбрать тот вид активности, который вам легче выполнять постоянно.
Эффект: Результаты получены путём объединения этих 218 рандомизированных двойных слепых исследований, в которых участвовали 14170 человек, соответствующих критериям тяжёлой депрессии. Для сравнения различных видов физической активности применили метод байесовского сетевого метаанализа. В качестве контрольных вариантов выступали стандартная терапия и плацебо. Величина эффекта выражена в показателе Hedges' g: чем ближе это число к отрицательным значениям, тем сильнее уменьшаются симптомы депрессии. Для быстрой ходьбы или бега этот показатель равен −0,62 (95% доверительный интервал от −0,80 до −0,45). Для йоги — −0,55 (−0,73…−0,36), для силовых тренировок — −0,49 (−0,69…−0,29), для смешанных аэробных упражнений — −0,43 (−0,61…−0,24), для тайцзицюаня и цигун — −0,42 (−0,65…−0,21). Как отмечают авторы, «эффективность физических упражнений прямо пропорциональна их интенсивности», то есть чем выше нагрузка, тем лучше результат. Силовые тренировки и йога оказались наиболее приемлемыми для длительного выполнения.
Уровень доказательности: A
Источники:Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, et al. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ, 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
Примечания: Существуют споры. Сами авторы указывают, что лишь в одном из 218 исследований методология была достаточно чистой и не подвержена систематическим ошибкам. Согласно общепринятой шкале, для быстрой ходьбы и бега оценивается лишь «низкая» достоверность, а для остальных видов активности — «крайне низкая». Кроме того, участники исследований знали, что выполняют физические упражнения, поэтому их ожидания могли искусственно усилить положительный эффект. Тем не менее основной вывод остаётся верным: движение полезнее бездействия, интенсивность нагрузки не должна быть слишком низкой, а выбранный вид активности должен быть для вас удобным и выполнимым регулярно. Этот раздел дополняет информацию из параграфа 3 «При плохом настроении — сразу начинайте двигаться», однако не заменяет профессиональное лечение после постановки диагноза.

7. При значительной тревожности, мешающей нормальной жизни, программа снижения стресса на основе осознанности даёт результаты, не уступающие обычным анксиолитическим препаратам

Стоимость: Вам придётся заплатить за обучение. Курс длится 8 недель, занятия проходят раз в неделю, а ещё нужно ежедневно практиковаться дома. Сложность заключается в том, чтобы выдержать такую практику в течение всех 8 недель.
Простыми словами: В исследовании приняли участие 276 взрослых с подтверждённым диагнозом «тревожное расстройство», которых случайным образом разделили на две группы. Одна группа прошла 8-недельный курс снижения стресса на основе осознанности, а другая принимала эсциталопрам. В конце курса у обеих групп наблюдалось практически одинаковое улучшение симптомов. Однако разница касалась побочных эффектов: почти 80% участников из группы, принимавшей лекарства, столкнулись хотя бы с одним нежелательным эффектом, из-за чего 10 человек прервали лечение. В группе, посещавшей занятия, таких проблем возникло лишь у 15% участников, и никто не вышел из программы. Важно отметить, что использовался стандартизированный 8-недельный курс, а не просто любое медитативное приложение.
Эффект: Это рандомизированное контролируемое исследование, проведённое в трёх академических медицинских центрах США, целью которого было выяснить, не уступают ли по эффективности занятия лекарственной терапии (исследование на неинferiorность). 276 взрослых с подтверждённым диагнозом «тревожное расстройство» были случайным образом разделены на две группы в соотношении 1:1. Одна группа прошла 8-недельный курс снижения стресса на основе осознанности, а другая принимала эсциталопрам в дозировке от 10 до 20 мг. В исследовании завершили полный курс 208 участников. По итогам оценки тяжести симптомов тревожности врачами (по шкале общего клинического впечатления) у группы, практиковавшей осознанность, показатель снизился на 1,35, а у группы, принимавшей лекарства, — на 1,43. Разница между группами составила −0,07 (95% ДИ: от −0,38 до 0,23; p=0,65). Это значит, что разница в эффективности практически отсутствует. При этом нижняя граница этого диапазона не пересекла заранее установленный порог «неинferiorности» (−0,495). Что касается побочных эффектов, то разница между группами оказалась значительной: у 78,6% участников из группы, принимавшей лекарства, возникли хотя бы один нежелательный эффект, из-за чего 10 человек прервали лечение. В группе, проходившей курс осознанности, таких проблем возникло лишь у 15,4% участников, и никто не вышел из программы.
Уровень доказательности: A
Источники:Hoge EA, Bui E, Mete M, Dutton MA, Baker AW, Simon NM (2023). Mindfulness-based stress reduction vs escitalopram for the treatment of adults with anxiety disorders: a randomized clinical trial. JAMA Psychiatry, 80(1), 13-21. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2022.3679 A
Примечания: В исследовании использовался стандартизированный 8-недельный курс снижения стресса на основе осознанности (MBSR), а не просто любое медитативное приложение, поэтому их нельзя считать эквивалентными. Данная информация предназначена для людей, уже имеющих диагноз «тревожное расстройство»; им всё равно следует обратиться к врачу. Практическая польза этого курса заключается в том, что если вы избегаете лечения из-за опасений по поводу побочных эффектов лекарств, у вас появляется альтернатива с сопоставимым уровнем доказательности.

8. Чтобы быстро прийти в норму, попробуйте за 5 минут «циклический вздох»: два вдоха подряд и длинный выдох

Стоимость: Не требует никаких затрат. Всего 5 минут в день.
Простыми словами: В ходе контролируемого исследования, где участники ежедневно в течение месяца выполняли по 5 минут одно из трёх дыхательных упражнений, все они показали лучший результат в улучшении настроения и снижении частоты дыхания, чем та же по длительности практика осознанности. Наилучшим оказалось именно упражнение «циклический вздох», при котором выдох растягивается по времени. Суть методики: сделать вдох носом, затем ещё один короткий вдох, чтобы наполнить лёгкие, после чего медленно выдохнуть через рот. Это единственное исследование по этой теме, результаты в котором сообщались самими участниками; затраты при этом равны нулю.
Эффект: В домашнем рандомизированном контролируемом исследовании сравнивали три дыхательных упражнения продолжительностью по 5 минут в день с такой же по длительности практикой осознанности; испытания длились месяц. Упражнения включали: «циклический вздох» (с акцентом на удлинённый выдох), квадратное дыхание (равные по длительности вдох, задержка и выдох) и циклическое гипервентиляционное дыхание с задержкой (длинный вдох и короткий выдох). При анализе всех данных с применением модели смешанных эффектов выяснилось, что все три дыхательных метода превосходят практику осознанности; наиболее эффективным стало упражнение с удлинённым выдохом. Оно способствовало улучшению эмоционального состояния (P<0,05, то есть такое различие вряд ли случайно) и снижению частоты дыхания (P<0,05).
Уровень доказательности: B
Источники:Balban MY, Neri E, Kogon MM, et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895 B
Примечания: Суть методики: сделать вдох носом, затем ещё один короткий вдох, чтобы наполнить лёгкие, после чего медленно выдохнуть через рот на протяжении 5 минут. Это единственное проведённое исследование, в котором участники сами заполняли анкеты о результатах в домашних условиях; количество испытуемых было невелико. Эффект заключается в том, что это упражнение «немного лучше» практики осознанности, а не решает проблему полностью. Однако оно не требует никаких затрат, занимает всего 5 минут и может выполняться в любом месте, что делает его очень выгодным по соотношению цена/польза.

9. Воспринимайте «регулярные встречи с людьми» как расходы на здоровье, а не только как способ поднять настроение

Стоимость: Придётся потратить немного денег и выделить время на встречи. Сложность в том, чтобы самостоятельно договариваться о встречах даже тогда, когда настроение хорошее.
Простыми словами: В ходе 70 исследований, охвативших 3,4 миллиона человек, в течение 7 лет наблюдения выяснилось: у людей, испытывающих социальную изоляцию, вероятность смерти в тот же период оказалась примерно на 30% выше, чем у тех, кто не испытывает изоляции. У людей, чувствующих одиночество, этот показатель выше примерно на четверть, а у одиноко живущих — примерно на 30%. Величина этих показателей сопоставима, причём особенно заметна в группе людей младше 65 лет. Важно отметить, что эти данные получены в ходе наблюдений, поэтому нельзя исключить обратную причинно-следственную связь: люди с плохим здоровьем чаще оказываются в одиночестве.
Эффект: Эти результаты получены по итогам метаанализа, в котором объединены эти 70 исследований с участием 3,4 миллиона человек, наблюдавшихся в среднем 7 лет. Социальная изоляция, чувство одиночества и одинокое проживание все три фактора коррелируют с повышенной смертностью. После исключения влияния возраста и состояния здоровья средние значения относительного риска составили: для социальной изоляции — 1,29, для чувства одиночества — 1,26, для одинокого проживания — 1,32. То есть вероятность смерти в тот же период повышается соответственно примерно на 30%, на четверть и на 30%. Эффективность всех трёх факторов сопоставима, причём в группе людей младше 65 лет она проявляется сильнее, чем у пожилых людей.
Уровень доказательности: A
Источники:Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352
Примечания: Данная информация вызывает определённые споры. Полученные результаты основаны на наблюдениях за группами людей, а не на рандомизированных контролируемых испытаниях, поэтому точно определить причинно-следственную связь невозможно. Люди с плохим здоровьем чаще оказываются в одиночестве и меньше общаются с окружающими. Авторы исследования рассматривают социальные связи как фактор, влияющий на здоровье на уровне, сопоставимом с курением и ожирением, однако рандомизированные испытания, доказывающие, что увеличение социального взаимодействия снижает смертность, пока не проводились. Данный вывод не противоречит информации из раздела 3 «Сокращайте общение, которое вас истощает»: там речь идёт об устранении негативных для вас отношений, а здесь — о сохранении тех связей, которые помогают восстановить силы.

10. Если дом находится рядом с зелеными зонами, можно пользоваться этим преимуществом: прогулки, блуждания или просто сидение на свежем воздухе тоже считаются полезными

Стоимость: Ничего не стоит — можно сделать это по пути домой.
Простыми словами: В девяти исследованиях из семи стран, охвативших 8,32 миллиона человек, установлено: чем на 0,1 единицы выше индекс растительности в радиусе 500 метров от дома, тем на примерно 4% ниже вероятность смерти в тот же период. Измерялась именно растительность вокруг жилья, а не частота посещений парков. В районах с большей зеленью обычно живут более обеспеченные люди, а воздух там чище. Поэтому не стоит понимать это так, что «посещение парков продлевает жизнь»; полезный вывод — при выборе жилья учитывать близость к зеленым зонам.
Эффект: Эти данные получены в результате метаанализа девяти долгосрочных наблюдательных исследований из семи стран, охвативших 8,32 миллиона человек. Оценивался уровень растительности в радиусе 500 метров от дома с помощью нормализованного индекса растительности (NDVI — числовой показатель, отражающий степень покрытия земли растительностью). При увеличении индекса на 0,1 единицу объединенный относительный риск смертности составил 0,96 (95% ДИ: 0,94–0,97). Это означает, что вероятность смерти снижается примерно на 4%, а реальный диапазон — от 3% до 6%. В семи из девяти исследований наблюдалась отрицательная корреляция между растительностью и смертностью, и эта связь не выглядит случайной; в двух исследованиях связь не выявлена.
Уровень доказательности: A
Источники:Rojas-Rueda D, Nieuwenhuijsen MJ, Gascon M, Perez-Leon D, Mudu P (2019). Green spaces and mortality: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. The Lancet Planetary Health, 3(11), e469-e477. https://doi.org/10.1016/S2542-5196(19)30215-3
Примечания: Существуют разногласия в научном сообществе. Результаты разных исследований сильно различаются (I²=95% — чем выше этот показатель, тем больше расхождений между ними). Кроме того, измерялась именно растительность вокруг жилья, а не частота посещений парков. В районах с большей зеленью обычно живут более состоятельные люди, воздух там чище, а жители больше занимаются спортом; все эти факторы тесно связаны с наличием зелени. Не стоит понимать это так, что «посещение парков продлевает жизнь»; полезный вывод — при выборе жилья учитывать близость к зеленым зонам, причем это не требует никаких затрат. Нормализованный индекс растительности (NDVI) — это числовой показатель, отражающий степень покрытия земли растительностью; для голой земли и бетона он близок к 0, а для густой растительности — к 1. Поэтому увеличение индекса на 0,1 единицу примерно соответствует переезду из бездревесного района в район с рядами деревьев.

Вернуться к оглавлению